Jak schudnąć zdrowo i z głową? - Moje rady

 

Zrzucenie zbędnych kilogramów bez nagłego ich powrotu nie musi wcale oznaczać rezygnacji na zawsze z ulubionych potraw, ani też wiązać się z ekstremalnymi dietami. Istnieje zdrowszy sposób na osiągnięcie swoich celów, który polega na wprowadzeniu trwałych zmian w swoim stylu życia. 

Przygotowałam dla Was kilka rad, które pomogą Wam schudnąć z głową na lata, bez efektu jojo.

Ustal realistyczne cele:

Na początku zacznij od określenia realistycznego celu odchudzania, czyli zaplanuj ile chcesz zrzucić i w jakim czasie. Nie skupiaj się jednak wyłącznie na wadze, ponieważ nie zawsze więcej znaczy lepiej. Osoby, które regularnie ćwiczą mogą mieć wyższą wagę, a ich ciała wyglądają szczupło, ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu, a także mają one od niego mniejszą objętość.

Zrównoważone odżywianie:

Zamiast rezygnować ze wszystkich ulubionych produktów, postaw na zrównoważone odżywianie. Warto tu zastosować metodę 80:20, czyli 80% to produkty zdrowe, natomiast 20% to drobne grzeszki. Wprowadź do codziennego menu większą ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, białka roślinnego i zdrowych tłuszczy. Unikaj mocno przetworzonej żywności i ogranicz do minimum ilość cukru, oraz soli. Stosuj niskokaloryczne zamienniki.

Ustal swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj deficyt:

Do obliczenia zapotrzebowania najlepiej użyć pomocy specjalisty lub sprawdzonego kalkulatora, dostępnego w internecie. 

Na początek odejmij około 300 kcal od całkowitego zapotrzebowania i obserwuj przez 2-3 tygodnie efekty. Jeśli waga nie spadnie, zejdź o kolejne 100-200 kcal lub zwiększ swoją aktywność. Nie polecam stosować głodówek, ani też ucinać zbyt drastycznie kcal, bo to łatwy sposób na szybką rezygnację i efekt jojo.

Regularna aktywność fizyczna:

Włącz do swojego życia regularną aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Mogą to być dłuższe spacery , orbitrek, bieganie czy fitness, albo siłownia. Każdy ruch jest dobrym sposobem na spalenie większej ilości kcal.

Świadome jedzenie:

Nigdy nie śpiesz się podczas posiłków. Jedz wolno i skupiaj sie na tym co jesz. To pozwoli Ci szybciej odczuć sytość i uniknąć przejadania się. Unikaj wtedy również rozpraszaczy.

Właściwa ilość snu:

Sen, o dziwo, ma naprawdę duży wpływ na proces odchudzania. Najlepiej spać około 7-9 godzin każdej nocy. Brak odpowiedniej ilości snu może negatywnie wpłynąć na hormony regulujące apetyt i przyczynić się do wzmożonego łaknienia, co w efekcie prowadzi do podjadania.

Pij około 2-3 litry wody

Woda jest niezbędna do życia, dlatego warto o niej zawsze pamiętać i pić ją w odpowiednich ilościach. Często odczuwamy głód, gdy organizm jest odwodniony. Woda pomaga utrzymać uczucie sytości.

Nie bój się skorzystać z rad specjalistów

Jeśli nie wiesz od czego zacząć odchudzanie, skorzystaj z porady trenera personalnego lub dietetyka. Dzięki profesjonalnym poradom odchudzanie może się stać dużo sprawniejsze.

Odchudzanie to proces bardzo wymagający i trudny.  Podstawą do podjęcia tego kroku jest samodyscyplina i pewność, że na naszej drodze do idealnej sylwetki nie stoją jakieś choroby. Przed podjęciem próby schudnięcia najlepiej jest wykonać podstawowe badania krwi, tarczycy, insuliny i poziomu cukru. Jeśli będą w normie, można śmiało działać i nie poddawać się przy pierwszej okazji. Efekty nie pojawią się od razu. Najważniejszy jest deficyt, bo to on odpowiada za nasze chudnięcie.

 Pamiętajcie, nie chudniemy ani nie tyjemy od konkretnego rodzaju pożywienia, lecz od jego nadmiaru. Niewielka ilość cukru w diecie wcale nas nie zabije. Warto jednak go ograniczyć maksymalnie lub korzystać z jego zamienników, czyli ksylitolu, etytrolu i podobnych. W końcu słodki smak nie musi wcale oznaczać czegoś kalorycznego ;)

Powodzenia!